慢跑8个月减掉5公斤，这速度不算慢。很多人以为减肥就是单纯减重，其实更关键的是减

回忆纪录 2025-10-25 18:03:38

慢跑8个月减掉5公斤，这速度不算慢。很多人以为减肥就是单纯减重，其实更关键的是减脂。健康科学地减5公斤纯脂肪，大概要2.5 - 5个月。但这是理想情况，实际中受多种因素影响。 1公斤纯脂肪约有7700大卡热量，要想安全减脂，每天热量缺口建议在300 - 500大卡。按500大卡算，减1公斤要15天左右，5公斤就得75天。可慢跑8个月才减5公斤，可能是饮食没控制好，或者身体适应了运动强度。所以这速度不能算慢，坚持下去总会有效果。

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