穷鬼减肥备菜|91r搞定一周减脂餐🥗

打工人省💰一周减脂备菜！减脂天选蔬菜周！这周的蔬菜都是低卡饱腹、好吃易瘦还特别百搭的，而且每天可以换着花样吃，不知道吃什么的宝子可以参考～ 🔅一周减脂食谱 早餐：滑蛋麦芬🥯+黑咖啡☕ （食材-麦芬1个、煎蛋2个/鸡胸肉100g、生菜适量、芝士1片） 午餐：米饭+西红柿炒蛋🍅+莴苣炒虾仁🍤/黄瓜炒蛋🥚 （食材-米饭100g左右、鸡蛋2个 番茄/黄瓜1个、虾仁100g莴苣1小根） 晚餐：水煮菜🥗+贵州蘸水（只吃菜少喝汤！ （一拳头优质碳水+一拳头蛋白质+不限量蔬菜） 运动：跑步/爬楼梯/跳操等45min+（1周至少3次） 减脂🥗天选蔬菜推荐： 西红柿、菠菜、白菜、生菜油麦菜等绿叶菜、西蓝花、花菜、冬瓜、黄瓜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、洋葱、木耳、海带、菌类等 🔅天选碳水推荐： 熟：糙米饭、米饭、燕麦、馒头、全麦面包欧包麦芬饼等 生：土豆、红薯、玉米、紫薯、芋头、山药、南瓜、莲藕、鹰嘴豆、荞麦面、意面等 🔅天选蛋白质推荐： 鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、贝类、鸡蛋、豆腐、豆制品、奶制品等 🔅看书看到每天在相同的时间段吃类似的食物，会使我们生物钟🕰️规律运作，新陈d谢更稳定高效，更好消耗热量。而且规律进餐能让🙆🏻‍♀️形成固定的消化节奏，减少饥饿感和食yu波动，利于控制每日热量摄入，不容易犯🐷瘾～ 所以姐妹们一定要每天按时吃饭哦！每天按时吃健康的饭！！！