运动plog｜备战Hyrox先做个运动技能测评吧

马上比赛季了 1️⃣人生首野 - 西湖跑山赛 2️⃣人生首次Hyrox 3️⃣人生首半马-还在等抽签 都要来了～ 为了更了解自己的身体情况，营养需求，科学备赛 周末去【迈胜运动机能实验室】做了全面的测试 小笔记📝分享给大家： . 1️⃣体成分测试 ➡️总分84，还是不错滴 ➡️体脂率23%，在跑者里偏高，可以到20%左右 ➡️肌肉含量还是很不错的，crossfit，撸铁没白练，对跑步也有帮助 ➡️两条腿的肌肉含量有差距，要注意 . 2️⃣有氧代谢测试 ➡️最大摄氧量40，比手表测的46还是有差距的，可以多跑一跑间歇跑，来提升一下 ➡️五大区的心率跟我之前套公式算的有差距，原来我166-177才到4区，平时4区练的太少了 ➡️平时2区跑的多，这个范围的有氧能力还是不错的，这个区域燃脂效率最高 ➡️3区是垃圾心率，最好不要在这个区域多跑 . 接下去比赛的营养方案也咨询了： 1️⃣Hyrox，越野跑这种心率在4区的一定要注意补充【能量胶+盐丸+电解质】来确保运动体能，预防抽筋 2️⃣运动后一定要补充【蛋白质】 3️⃣比赛前可以喝【甜菜根液】来提升最大摄氧量 还可以吃【清酸片】来减少乳酸堆积 4️⃣比赛前还可以喝【酸樱桃汁】来提升睡眠质量 . 周末【江湾之夜】Hyrox模拟赛 就按照老师给的建议吃了： 【赛前】提前三天开始喝甜菜根液 当天提前半小时吃了清酸片+电解质水 【赛中】开赛半小时吃了能量胶+盐丸 【赛后】完赛半小时喝了蛋白饮 最大的感觉就是比赛过程不累！ 身上肌肉也没有发酸、颤抖、抽筋 一直到最后一项墙球都还很有精神 感觉真的很有帮助！ 期待下次比赛了！ .