做梦=没睡好？别再被这个误区骗了！ 你是否经常听人说“做梦多就是没睡好”？其实，这个说法是个大误会！ 一、做梦≠睡眠差，其实是正常生理现象 每个人每晚都会做 4-6个梦，只不过大多数梦在醒来时被遗忘了。 科学家发现，睡眠分为 快速眼动期（REM） 和 非快速眼动期 。REM期是大脑最活跃、最容易做梦的阶段。如果你恰巧在REM期醒来，就会清晰记得梦境。 真相： 做梦是大脑正常运作的表现，和睡眠质量无关！甚至有实验证明，阻断梦境会导致焦虑、记忆力下降等问题，无梦睡眠反而可能是健康预警。 二、真正拖垮睡眠的，是这两个“元凶” 你早上觉得累，真不是梦的锅。问题根源藏在这两处： • 醒错了时间：睡眠是4-6个周期循环，若在REM期频繁醒来，既会记住梦境，又打断了睡眠连续性。就像电影没演完就退场，不仅记着剧情，还错过了结局，自然觉得没歇够。 • 深度睡眠不足：真正恢复精力的是非快速眼动期的深度睡眠。如果浅睡眠太长、深睡眠太短，哪怕没做几个梦，醒来也会头昏脑胀。所谓“多梦累”，本质是深度睡眠被偷了。 三、这些“多梦信号”，才值得警惕 别慌，大多数多梦都是正常的，但出现这几种情况要留心： • 每周3次以上记清梦境，持续3个月还伴有早醒、难入睡； • 梦境全是追逐、坠落等恐怖内容，惊醒后心跳加速、再也睡不着； • 白天莫名乏力、注意力涣散，甚至焦虑易怒。 这可能是压力过大、睡眠环境太差，甚至是身体发出的健康警报，别硬扛着。 四、3个小技巧，睡好也能做好梦 想摆脱“多梦累”的困扰，试试这几招： 1. 固定作息：每天同一时间睡和起，让大脑形成规律的睡眠周期，减少中途醒的概率。 2. 打造“无扰卧室”：拉遮光帘、用白噪音机，温度调在22-24℃，给深度睡眠铺路。 3. 睡前“断联”：睡前1小时放下手机，别刷短视频、看刺激剧情，避免大脑带着兴奋入睡。 下次再被人说“多梦没睡好”，直接把真相甩给他！梦是大脑的“夜间体操”，记住梦只是醒错了时间。真正的好睡眠，从来不是无梦，而是睡醒后神清气爽的状态呀～ 你最近常做什么梦？评论区聊聊！
