研究表明，睡前3-4小时适量摄入燕麦、糙米等低升糖指数碳水，有助于稳定夜间代谢，

饮者流明 2025-11-05 06:13:24

研究表明，睡前3-4小时适量摄入燕麦、糙米等低升糖指数碳水，有助于稳定夜间代谢，提升睡眠质量并减少觉醒次数。但高糖分精制碳水可能适得其反。因人而异，科学选择是关键。

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