75岁刘晓庆把沙发扔了，客厅空出来放哑铃。 她每天6点下水游泳，1公里打底，上来再做3组平板支撑，一组两分钟，心跳稳得让年轻教练脸红。 网友喊“天赋异禀”，《美国老年医学会杂志》却拆台：65岁后每周两次抗阻训练，任何人都能把肌肉量提高11%，骨密度涨回10年。 关键不是基因，是先把屁股从沙发上挪开。 北京协和营养科补刀：蛋白吃再多，不练也白搭，多余的全长成肚子上的“游泳圈”。 刘晓庆的吃法简单粗暴——一斤瘦肉、两把青菜、半碗杂粮，吃完立刻去撸铁，蛋白质直接变成肌肉，没空当脂肪。 小区68岁王阿姨跟着试了两周，把沙发换成瑜伽垫，每天哑铃20下，走路去菜市场。 第三周她跟我说：上五楼不喘了，血压药少吃半颗，最重要的是，衣柜里十年前的牛仔裤能扣上了。 别等“有空再动”，身体从30岁就开始丢肌肉，丢得越快，老得越狼狈。 刘晓庆75岁还在增肌，我们35岁就喊“代谢差”，其实是把沙发坐穿了。 扔掉沙发，空出一块地，先练起来，再谈吃不吃蛋白粉。 肌肉不会骗人，你练它一寸，它撑你十年。
