压力性暴食健闻登顶计划 建议大家“正念饮食” 什么是正念饮食？它不是在教你“吃什么”，而是在教你“怎么吃”。简单说，就是把你品茶、品酒时的那份专注，用在一日三餐上。 它无关对错，不给你设限，只是一种让你重新连接食物、连接自己身体的练习。为什么我强烈推荐它？因为好处太多了！1. 自然控制体重： 当你专注吃饭时，大脑能及时接收到“饱了”的信号，避免过量进食。2. 消化变好了： 细嚼慢咽，减轻肠胃负担，营养吸收更高效。3. 满足感飙升： 用心品味一小块黑巧克力，带来的愉悦远超麻木地吃掉一袋饼干。你会发现，满足胃，其实不需要那么多食物。4. 告别情绪化进食： 它能帮你区分“肚子饿”还是“心里饿”。当你烦躁时，你会先停下来问自己：“我真正需要的是什么？”5. 与食物和解： 放下对“好食物”、“坏食物”的评判，告别进食后的罪恶感，建立更平和的饮食心态。💡 3个超简单步骤，马上开启你的正念饮食之旅！下次吃饭时，不妨试试“正念三部曲”：① 餐前：按下“暂停键”放下手机，离开屏幕。深呼吸一次，看着你的食物，对它说声“谢谢”。② 餐中：启动所有感官慢下来： 有意识地小口咀嚼，感受食物的质地和味道。品味道： 这道菜是咸的？甜的？脆的？软的？察饱腹： 吃到一半，停下来感受一下：“我几分饱了？”③ 餐后：带着觉察结束感受一下身体是舒适还是撑胀？不带评判地回顾，这次吃饭的感觉如何？
