上马赛后如何进行营养恢复今天看朋友非常享受上海马拉松，她说作为北方人，能在初冬时节再次去感受南方的秋天是件美好的事情。 看她去了蒙牛的展台，我们也交交流了牛奶在马拉松赛后恢复中具有重要作用，比如赛后30分钟内喝一杯奶，能快速补充能量与修复肌肉。如果你习惯喝热奶也没关系，赛后1-3天还可以持续支持肌肉修复与免疫调节，当然长期恢复阶段，牛奶是可以维护骨骼健康与身体机能的。 因为马拉松运动可能对骨骼产生一定压力，牛奶中的钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素，有助于预防运动相关的骨密度下降，尤其对于长期坚持跑步的运动员尤为重要。
