一分魅二分美，七分自带健康美~静能治愈，动可撸铁！分享几组超实用的哑铃动作，女生

体育老喵 2025-12-02 01:46:07

一分魅二分美，七分自带健康美~静能治愈，动可撸铁！分享几组超实用的哑铃动作，女生练完轻松get紧致身材~ 拿上哑铃做肩推（推至肩侧再伸直），救圆肩还能把肩练得更立体；侧平举微屈臂打开，填好肩后束的“小缺口”；弯举时大臂贴紧身体，肱二头肌线条直接“支棱”；颈后臂屈伸举过头顶再屈臂，跟拜拜肉说拜拜~ 每组做12-15次、练3-4组，选“最后两下费劲但能控制”的重量，练完肩臂腰腹都能更紧致！ 在健身房撸铁也要美美哒，只要坚持锻炼，你也值得拥有这样的身材！ 撸铁 练臂哑铃 哑铃 全民健身

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