生酮饮食因高脂肪、极低碳水的特性，短期易引发身体适应期不适，长期则可能带来代谢与营养层面的潜在风险，核心副作用集中在三方面：短期最常见的是“生酮流感”，多出现于饮食初期1-2周，表现为头晕、乏力、嗜睡、情绪低落，因身体从碳水供能切换为脂肪供能时，血糖波动与电解质流失（钾、镁、钠）导致，类似感冒症状通常可通过补充电解质缓解。中期易引发消化与代谢紊乱，高脂肪饮食会加重肠胃负担，导致便秘、腹泻或消化不良；同时胰岛素水平长期偏低，可能影响女性月经周期，出现经期推迟、量少等问题，部分人群还会因脂肪摄入过量出现血脂暂时升高。长期则存在营养缺乏与器官负担风险，极低碳水限制了全谷物、蔬果摄入，易导致膳食纤维、维生素B族、膳食纤维等缺乏，增加便秘、免疫力下降风险；且肾脏需持续代谢酮体，对肾功能不全者可能加重肾脏负担，还可能因长期高脂肪摄入增加心血管疾病隐患。
生酮饮食因高脂肪、极低碳水的特性，短期易引发身体适应期不适，长期则可能带来代谢与
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2025-12-09 10:09:28
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