现在很多人都执着于追求苗条身材，总觉得越瘦越好看、越健康，为了掉秤想尽办法节食，甚至饿到头晕眼花也不放弃。但其实越来越多的研究都在告诉我们，太瘦反而不利于健康，真正的“黄金身材”其实是微胖，身上有几处适量的肉，反而可能是长寿的加分项。 大家口中的微胖，可不是浑身堆着肥肉的肥胖，而是体重和体脂都在健康区间内的状态。根据咱们国内的标准，体重指数（BMI）在24到27.9之间就算微胖，这个区间里的人，全因死亡风险反而最低，比标准体重的人还低不少，更比偏瘦的人低得多。而且不同年龄段还有不同的讲究，年纪大一些的人，适当超重反而更抗造，遇到生病或者手术这样的健康危机时，体内的脂肪储备能像“应急粮”一样提供能量，帮助身体扛过去，而那些过度纤瘦的人，因为没什么脂肪可消耗，恢复起来就慢得多，甚至更容易出现并发症。 不过微胖也有关键要求，核心就是腰要细。很多人觉得微胖就是肚子上有肉，其实恰恰相反，细腰才是长寿身材的重要标志。腰部的脂肪太多，尤其是包裹内脏的脂肪，会影响血糖血脂，还会增加心血管疾病的风险，腰臀比越高，生病的概率就越大。男性腰围最好不超过90厘米，女性不超过85厘米，这样的细腰搭配适度的体重，才是最理想的状态。除了腰细，腿粗一点、手部握力强也很加分，腿部肌肉发达对骨骼和心血管健康有好处，握力强则能反映出身体整体的健康状况，这些都是长寿身材的隐藏密码。 要达到这种健康的微胖状态，根本不用刻意节食。平时把主食换成一半粗粮，比如燕麦、玉米，每天吃够手掌心大小的优质蛋白，像鸡蛋、鱼肉、豆制品这些，再搭配适量的蔬菜和水果，三餐吃到七八分饱就好。运动方面也不用追求高强度，每周抽时间快走、游泳几次，再做点深蹲、平板支撑这样的力量训练，增加肌肉量，避免脂肪都堆在肚子上。不用过分纠结体重秤上的数字，定期体检关注腰围、血压、血脂这些指标，比什么都重要。 其实健康从来不是靠极致的瘦来定义的，那些看起来不胖不瘦、腰细腿粗、精力充沛的人，往往更能享受长寿的红利。与其为了追求纤瘦身材过度消耗自己，不如接纳身体的自然状态，养出健康的微胖体型，这才是对自己最负责任的选择。 来源：人民日报健康客户端
