“觉知”不是玄学，是大脑里一条能被扫描到的暗线。 剑桥去年把长期冥想者塞进fMRI，发现他们一闭眼，自我叙事的“默认网络”像被拔了插头，而前额叶和岛叶亮起，像给后台装了一盏长明灯。 我第一次在实验室屏幕里看见那条冷色光带，忽然明白：所谓“不卷入剧情”，原来是能切断电流，不是硬拗心态。 临床更直接。 焦虑症患者被教会“知道情绪在，但不跟它走”，杏仁核的尖叫40%被静音，效果比劝自己想开点好得多。 我把这招用在失眠夜：闹钟滴答吵，我就标记“有声音”，不骂街，三分钟后皮层自己把音量调低，比耳塞管用。 最戳我的是AI那组对照。 Meta让算法先别急着答，先挂一个“我在答”的监控模块，抗干扰力翻三倍。 代码不会打坐，却用冷冰冰的矩阵证明：先退半步，反而看得全场。 人脑大概也一样，觉知不是附加技能，是操作系统的原配驱动。 回家我做了个迷你实验：地铁里闭眼，用“STOP”四秒——停、吸、观、继续。 出站时耳机里正好播到副歌，我听见旋律像从头顶落下，而不是挤进耳朵。 那一刻没开悟，只是确认：灯泡一直亮，忘了按开关而已。
