年龄越大越要少锻炼？医生叮嘱：年过60岁，要尽量避免这4种运动 锻炼是好事，这谁都知道，可年纪一大，真不是“越动越好”。不少人退休后开始拼命运动，有的清晨爬大山、有的下腰跳广场舞，觉得浑身轻松，其实身体有苦说不出。 医生经常碰到这种情况——运动方式选错了，结果膝盖肿了、腰闪了、心脏出毛病。60岁之后身体的结构和功能变化早就不是年轻那会儿了，该避开的动作必须避开，不然再健康的人也容易出事。 高冲击性运动是其中一个大坑。像跑步、跳绳、登高这些看似常见，其实对膝关节、踝关节的冲击非常大。 关节软骨在老年人群中普遍有退行性改变，润滑液减少，骨质密度下降，跳几次不当回事，时间一久半月板撕裂、骨刺、骨折全来了。 有研究专门对比过不同年龄段的关节耐受度，60岁以上人群的膝关节承压能力下降了约30%，这不是危言耸听，是实打实的风险提醒。 负重训练也不能乱搞。看到年轻人举哑铃、深蹲，有些老人也开始模仿，想着锻炼肌肉抗衰老。这本身没错，但问题是老年人肌肉量和骨骼强度双下降，特别容易发生肌腱拉伤和腰椎压缩。 肌肉耐力不足会导致动作控制不稳，姿势不对更容易拉伤。肌肉一旦损伤，修复周期长不说，还可能引起全身炎症反应，划不来。 剧烈扭转类运动也该少做。像某些快节奏舞蹈、羽毛球、乒乓球这类需要快速转身、弯腰、拉伸的动作，其实隐藏着很大风险。 很多人觉得这类运动轻松，其实最伤腰椎和脊柱。椎间盘突出不是一两次拉扯造成的，而是日积月累。 骨科门诊里，60岁以上的椎间盘患者越来越多，很多人自己都没意识到病根就在某些看起来“没啥”的运动里。 憋气性运动也要当心。比如游泳、水下潜水、长时间屏气打太极，这类运动对心肺功能要求高。有心脑血管基础病的人更容易因供氧不足引发头晕甚至晕厥。 特别是那些没有系统锻炼基础、身体状态一般的老人，一旦在水中发生意外，救援困难，后果严重。有数据指出，老年人心源性猝死中有一部分与剧烈运动或错误运动方式有关。 运动不是不可以，而是要挑得对，做得稳。60岁之后身体的每一次动作都要讲究科学性，没必要逞强，也不能盲目跟风。 低冲击、节奏慢、重复性高的运动更适合老年人，比如散步、缓步骑行、简易太极或水中慢走这类。不追求速度和强度，更关注动作协调和身体反应，这才是适合这个年龄段的节奏。
