20岁姑娘盆底肌像60岁！你蹲厕所刷手机的样子，正在悄悄毁了自己 家人们谁懂啊！上厕所不带手机，是不是比丢了魂还难受？刷短视频、刷朋友圈、回复消息，一蹲就是二三十分钟，以为是难得的“摸鱼时光”，殊不知正在给健康挖大坑！宁波一位20岁的女生，就因为这个习惯，把自己的盆底肌“造”成了60岁老人的状态 ！ 小玲（化名）最近排便时总喊疼，还带着鲜红的血，以为是常见的痔疮，结果去医院一查，医生的话让她当场懵了——没有痔疮，问题出在盆底肌上！她的盆底肌功能评分只有45.9分，连80分的正常线都没到，比不少老年人还差 。要知道盆底肌就像一张“吊床”，兜着膀胱、直肠这些重要器官，一旦松弛，麻烦可就大了。 你以为这只是个例？医生说，现在这样的年轻患者越来越多，罪魁祸首就是长时间蹲厕所刷手机 。本来排便只要3-5分钟，结果硬生生熬到二三十分钟，盆底肌长期被压迫，就像被拉长的橡皮筋，慢慢失去了弹性。刚开始可能只是肛门瘙痒、排便疼痛，可慢慢就会发展成肛门潮湿、控便能力下降，严重时甚至会出现漏尿、器官脱垂，想想都让人崩溃 ！ 很多人觉得“我还年轻，身体扛得住”，但身体的衰老从不会提前打招呼。我们一边敷着几百块的面膜抗衰，一边用最伤身体的习惯“催老”盆底肌，这不是本末倒置吗？更可怕的是，这种损伤早期没什么明显症状，等真的出现问题，恢复起来又难又慢，花钱遭罪还影响生活质量。 其实保护盆底肌特别简单，记住两个关键点就行：一是如厕时把手机放在外面，专心排便，时间控制在5分钟内；二是每天做提肛运动，早中晚各收缩肛门100次，简单又有效 。别觉得这些小事不起眼，健康从来都是攒出来的，不是耗出来的。 想想我们年轻时肆意挥霍的健康，总有一天会以另一种方式找回来。现在放下厕所里的手机，多给身体一点关爱，就是给未来的自己少添一份麻烦。如果你也有蹲厕所刷手机的习惯，赶紧改过来吧！健康没有回头路，别等真的出了问题，才追悔莫及。 你平时上厕所会刷手机吗？一般要蹲多久？
