生酮饮食是一种极低碳水 + 高脂肪 + 适量蛋白的饮食方式。
很多人想用这种方法减肥。
先酮饮食减肥的原理：严格限碳水 → 血糖下降 → 胰岛素降低 → 身体大量分解脂肪 → 产生酮体 → 用酮体供能。
生酮饭食要多吃：
1、肥肉、五花肉、黄油、橄榄油、牛油果；
2、鸡蛋；
3、绿叶菜、黄瓜、西兰花等低碳蔬菜；
4、肉类（猪牛羊鸡鸭）
少吃或不吃：
1、米饭、面、馒头、面包、粥；
2、糖、甜点、奶茶、果汁；
3、土豆、红薯、玉米、莲藕等高淀粉食物；
4、大部分水果。
简单说：几乎不吃主食和糖，靠脂肪和肉吃饱。
生酮的优点（为什么很多人觉得好用）：
1、不用饿肚子，吃肉、吃油就能饱，对爱吃肉、不爱吃主食的人特别友好；
2、控糖、控油、控食欲都很强；
3、瘦下来脸和肚子先小（这点大家都需要）。
生酮减肥效果：短期很强，中期不错，长期看执行力。
比普通节食更容易坚持、掉秤更快，但不是毫无风险的神仙吃法。
长期不科学吃，可能伤肝肾、掉头发、月经乱，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹。
这个我太有体会了，我家好大儿就是这样干的，他决定减肥时就不吃主食，水果也不怎么吃，只吃牛肉、虾和西兰花那些的，还用清水煮着吃，那味道叫一个寡淡，但他坚持下来了。
好消息，的确很快就瘦了；坏消息，一瘦就瘦脸，以前他脸上两颊肉肉的，像婴儿肥，很可爱，现在脸小了一圈，完全像变了个人，上次跟朋友约饭，我朋友都没认出他来。
不过生酮减肥的确到后期就不灵了，而且长期不吃主食，谁也扛不住，好大儿现在已经恢复正常饮食了，他饭量很大，但同时运动量也挺大的，体重减下来后也算是控制住了。
建议想使用生酮饮食减肥的朋友可以适当的试一试，但不要过度依赖，还是要多运动，长期缺碳水肯定是不行的，营养要均衡，有一个健康的身体比什么都重要。
31岁男子极端生酮饮食3个月瘦50斤 31岁男子极端生酮饮食3个月瘦50斤
