跑步是最亲民的运动，但方法不当极易受伤。想要无伤奔跑，需做好以下四点。 跑前必须动态热身10分钟，激活关节与肌肉； 跑后静态拉伸，放松下肢肌群。 正确跑姿是关键：身体微前倾，核心收紧，小步快频，脚掌中部落地，避免大步跨跳与 脚后跟 砸地。 遵循10%原则，每周跑量增幅不超10%，每周留1-2天休息或交叉训练。选缓震跑鞋，优选塑胶跑道，减少硬地冲击。 我的一个跑友小王开始时就急于求成，一周内从3公里猛增到8公里，又在水泥地冲刺，导致胫骨疼痛、膝盖不适。休息调整后，他循序渐进、纠正跑姿、选塑胶跑道，两周便恢复健康跑步。 科学跑步，不贪快、不冒进，才能长久享受奔跑的快乐。
