腹部卧推想减肚腩，核心是燃脂+练腹双管齐下。它不像仰卧起坐猛拽脖子，而是靠稳定核

体育老喵 2026-03-05 21:56:59

腹部卧推想减肚腩，核心是燃脂+练腹双管齐下。它不像仰卧起坐猛拽脖子，而是靠稳定核心让腹部持续发力，同时带动胸肩训练，全身燃脂更高效。 技巧记三点：1. 卧板调至30-45度，上胸略高，避免借力；2. 双手握距与肩同宽，杠铃下放至锁骨上方，感受腹部收紧；3. 呼气推起、吸气下放，每组12-15次，做4组，组间休息60秒。配合清淡饮食，肚腩会悄悄缩~ 健身 全民健身 撸铁 如何减肚子的肉

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