吃饱了，不代表吃的好。这4种情况容易导致孩子相对进食量低。#儿童健康守护计划#

1.食物配比不均衡。

①使用合理的加工方式，保证每顿饭中，粮食的摄入量占到这餐总量的一半；

②合理搭配，保证早、中、晚每一顿饭，都既有碳水化合物，又有蛋白质和蔬菜。

进餐时主食配比不合理，很容易导致孩子的相对进食量不足。比如有的家长习惯于早餐只给宝宝蒸一碗鸡蛋羹、一顿“馅大皮薄”的饺子、或者用水果替代蔬菜给宝宝添加......这样的搭配都是不合理的！

2.正餐质地不合适。

“假稠”食物：一小把米，就可以熬出一大锅粥，而且时间越长，粥看起来越黏稠。但如果把这一小把米做成软饭，也许连小半碗都不到。

这样造成的结果就是，尽管当时孩子看似吃饱了，仿佛还吃撑了，但其实营养根本不足，长此以往，孩子的生长发育自然会受到影响。另外，长期吃这类主食，容易造成孩子口腔功能不足，咀嚼、吞咽固体食物困难，进而影响到孩子的进食兴趣，长期下来，当然也会影响到孩子的生长速度。

3.零食、水果吃得太多。

零食气味好闻，味道香甜可口，孩子很容易喜欢上它们。一不小心吃过量，到吃饭的时候当然就没什么胃口了。很多家长，总是觉得水果健康，多吃无害。但水果含糖量更高，饱腹感明显。在宝宝到了进餐时间，孩子完全没有饥饿的感觉，自然少食！

4.吃奶又加饭，时间很混乱

规律作息，保证室外的活动时间。也是宝宝长高的条件。

①睡得好：充足的睡眠是保证孩子生长激素正常分泌的前提，睡够了，孩子才能长得好。生长激素在熟睡状态的分泌量是清醒时的3倍左右，尤其是在晚上10:00-凌晨2:00分泌最旺盛。但是，值得注意的是，生长激素的大量分泌有一个前提，需要孩子进入深度睡眠时才会发生。

②多运动：简单的抛接球、捉迷藏、拉伸运动等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韧带。

而且，带孩子多进行户外活动，多晒晒太阳，还有助于维生素D的摄入，能够帮助孩子身体对钙的吸收哦！