抗炎饮食Day86/抗炎=抗衰抗氧化+抗疲+低脂

抗炎饮食第86天了 除了感觉肠道通畅了 早晨起来脸不水肿了 身体的无力感 也缓解了很多 每天更有精神了 三餐正常吃 体重下降9.7斤 - 为什么❓❓❓ 抗炎=低脂+抗衰老+抗氧化+抗疲劳 - 经过将近3个月的抗炎饮食、读相关书籍 以及和认识的营养学医师了解 今天和大家简单普及一些抗炎的基础认知 - 先说抗炎抗的是什么？ 抗炎是防止身体细胞慢性发炎，其中包含： 1、过敏、哮喘和皮肤炎症 (如皮肤干燥或异常油腻/皮肤发红、发炎、斑块、瘙痒、皮疹/脸肿/呼吸不顺畅/眼睛发红、肿胀等) 2、糖引发的炎症 (如头晕、易怒/不知饥饱、嗜吃碳水/极度口渴/体重增加、减肥困难/腹部赘肉等) 3、消化道炎症 (如便秘或腹泻/腹胀/长时间不进食胃酸返流/进食后感到疲倦、疼痛/进食后仍然饥饿等) 4、激素与甲状腺炎症 (眉毛稀疏或头发稀疏/身体肿胀、体重增加/睡足8小时仍然感到疲惫/畏寒怕冷/月经不调或闭经) 5、肌肉与关节炎症 (肌肉和关节疼痛/四肢有刺痛感/早起后浑身僵硬/关节有灼烧感或发红) 6、心理压力引发的炎症 (焦虑、有时心跳加速/萎靡不振/记忆力下降、丢三落四/心情烦躁/情绪极其不稳定) - 那抗炎饮食为什么可以缓解炎症？ 因为抗炎饮食其实是着重摄入四类物质 1、益生元(芦笋/洋葱/鹰嘴豆/芸豆/苹果…) 2、膳食纤维(芹菜/秋葵/西兰花/红薯叶…) 3、抗氧化剂(蓝莓/黑莓/巴西莓/紫甘蓝…) 4、Omega3脂肪酸(三文鱼/海虾/橄榄油…) - 这样就是为什么 抗炎=低脂+抗氧化+抗衰老+抗疲劳 - 篇幅原因，今天不能再延展的说了 宝子们可以先自行了解我说的四类物质 的食物特性和具有哪些对人体有益的功效 而且也完全满足了我们人体所需的7大营养 蛋白质/脂肪/纤维/矿物质/维生素/碳水/水 - 10月份开始 后面的📒我会在分享每天饮食的同时 科普抗炎饮食的背后逻辑，做下升级 以便宝子们能够更好的进行良性的抗炎饮食 - 9月份过去了 让我们继续积极健康的迎接10月份吧～ -