2025.08.30 跟着太极拳名家乔振兴老师学习传统八五式杨式太极拳笔记： 优化练习第四十一———单鞭（全是干货） 身形要点：此动作是重复式。动作的启动和运行以腰为轴，用腰脊转动带动四肢，切忌手脚主动身体被动地跟着手脚走。重心转移要平稳，先坐实右腿再提起左腿向左迈出，由左脚跟着地到全脚掌，重心前移形成弓步，整个过程轻起轻落，不要有起伏与摇晃。 定势时头部正直，下颌微收，精神贯注；左臂自然舒展，坐腕立掌，掌心斜向外；肩部松沉，右手成吊手，五指自然捏拢，指尖向下；右臂与左劈头形成对撑，右肩松沉，不要耸起。 练法要点：立身中正，含胸拔背；动作要舒展饱满，对拉拔长；手、脚、腰、眼神协调一致、上下相随；外形动作与内在意气配合，呼吸自然深长，精神内守，意念引导动作。 名师简介 乔振兴，男，汉族，1956年生于河北省永年县广府南街。杨式太极拳第五代传人，傅宗元大师的弟子。中国武术六段，永年县太极拳协会副秘书长，广府太极拳协会副会长，永年太极拳培训基地总教练，广府太极武馆总教练，永年振兴太极拳研究会会长，广府太极拳年会副会长，当代太极大师，杨式太极拳非物质文化遗产传承人。 特别说明：内容图片摘自《传统杨氏太极拳械诠述》作者：乔振兴。特此感谢！什么样的练法才叫做真正太极拳? 太极拳的核心力在哪里? 初学太极拳应该注意哪些要点?
