李宇春露腰，臀凹惹争议，真相让人意外。 最近李宇春在跨年晚会上穿了身紧身衣跳舞，视频一出来就被很多人注意到了她的臀部两侧有凹陷。这事在网上炸开了锅，不少人说她常年健身体脂低才会这样，也有黑粉说她身材不行。其实吧，这种凹陷在女性里太常见了，我身边好几个朋友坐着的时候都看得出来。 一开始我也以为是瘦才这样，后来看了好多医学和健身科普才知道不是这么回事。这主要跟骨头结构有关，人的骨盆旁边有个叫股骨大转子的地方，本来就有个窝。如果那块肌肉——特别是臀中肌——不够鼓，或者皮下脂肪少一点，这个窝就会更明显。女生骨盆宽，本来就比男生容易出现这种情况。 有个数据挺吓人的，说是办公室女性里六成八的人都有不同程度的臀肌无力问题，里面三成五的人还伴着臀部凹陷。这还不算那些经常运动但发力不对的人。久坐是罪魁祸首，一天坐八小时以上，屁股上的肌肉根本使不上劲，时间长了就“失忆”了，医学上管这叫“臀肌失忆症”。 你以为站起来走两步就行？没那么简单。走路的时候很多人都是腿前侧发力，屁股根本不参与。健身也一样，练深蹲要是不会调动臀部，结果可能是膝盖累得要死，屁股一点感觉没有。这就导致练了好久也没变化，甚至因为其他地方代偿，反而伤身体。 我认识一个做产后恢复的姐妹，她减完肥发现两边屁股越来越凹，差点抑郁。去医院检查，医生说她是因为瘦太快，脂肪没了，肌肉又没跟上，再加上本身坐得多，臀中肌萎缩了。后来调整饮食加专项训练，三个月才慢慢缓过来。她说最难的是重新学会怎么让屁股发力。 其实李宇春早就说过自己健身是为了缓解强直性脊柱炎带来的疼痛。这种病会让脊椎僵硬，必须靠锻炼维持活动能力。她能连唱跳二十分钟不喘，背后是天天泡健身房的结果。她穿背心流汗的视频我都看过，肩背线条特别清晰，这可不是随便练练能达到的。 网上总有人拿明星的身体说事，觉得胖好瘦好、平也好翘也好，好像有个标准答案。但每个人基因不一样，有人天生腿长，有人胯宽，有人锁骨明显。追求健康才是正经事。你去查查就知道，臀中肌弱了不只是凹的问题，还会引起腰疼、膝盖内扣，甚至走路姿势都会变。 我自己试过几个简单的动作，比如侧卧抬腿，膝盖弯着做蚌式开合，拿阻力带做侧步走。每天三组，每组十几二十个，坚持了一个月，照镜子能看出屁股外侧比以前饱满了一点。关键是做之前要先想着用哪块肉发力，不然就是白练。 还有一个办法是用泡沫轴放松髋屈肌。我们坐久了这块肌肉会变短变紧，拉着骨盆前倾，屁股就更难发力了。睡前滚个几分钟，第二天起来感觉下半身轻松点。再配合点深蹲和硬拉，注意别弓背，慢慢来找感觉。 别一听“训练”就觉得非得去撸铁。上下楼梯的时候试试用屁股带动，站起来的时候用手撑一下大腿，感受哪里在用力。这些小动作积累起来才有用。我表姐就是边看剧边做侧抬腿，一边三十个，现在都不用闹钟提醒了，成了习惯。 说到底，身体没那么多“缺陷”，很多时候是我们不懂它发出的信号。凹陷不是丑，也不是练得不够狠，它只是告诉你这块肌肉该唤醒了。与其对着镜子叹气，不如动起来试试。 李宇春那一身汗不是为了拍照好看，是为了能继续站在台上唱歌。普通人也不必追求什么蜜桃臀，能把久坐的毛病改一改，让身体各归其位就够了。
