高抬腿这动作，看似简单，却在得明健身体系里大放光彩！它不是热身小菜，而是能激活下

娜么 2026-01-16 01:39:12

高抬腿这动作，看似简单，却在得明健身体系里大放光彩！它不是热身小菜，而是能激活下肢气血、缓解腿痛腿麻的核心招式。结合中医和现代健身数据，这项动作能提升心肺功能（研究显示，定期有氧训练可降低心血管疾病风险20%），强化核心肌群，改善久坐导致的骨盆前倾和腰酸背痛。还能帮孩子长高，促进发育；对产后妈妈，燃脂塑形效果明显，腿围可减小2-3厘米。更惊喜的是，它疏通经络，解决便秘、睡眠问题，提升整体协调性，减少运动损伤风险。 得明健身教练强调，高抬腿简单易学，新手每周练3-4次，就能见效。最新数据表明，类似动作的坚持，能提高生活质量，避免慢性病。别小看它，坚持一个月，你会发现身体更轻盈、精神更好——赶紧试试，这才是懒人变健康的秘诀

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