如何对付焦虑性失眠并重新入睡 什么是焦虑性失眠很多人躺下后因为担心不能入睡或者半夜醒来后过度担忧，很容易陷入“越想睡越睡不着”的循环。心理学家称这种情况为睡眠焦虑，它本身会让入睡变得更困难。解决的关键不仅是身体疲劳，更是改变对睡眠的思维和习惯。四种有效方法固定起床时间不管昨晚睡得好坏，坚持每天同一个时间起床有助调整生物钟，让身体的“睡意槽”逐渐在白天累积，到了晚上更容易产生睡意。关注准备入睡的习惯，而不是具体睡觉时间比起强迫自己在某个时刻入睡，更重要的是建立一个放松的过渡时刻。可以提前断开电子设备、关灯、做轻柔拉伸等，让大脑逐渐从日间状态过渡到夜间休息模式。安排“担忧时间”如果白天晚上你会在床上思考问题，可以在白天安排一个专门的“担忧时间”，用固定的十几分钟写下烦心事，这样当你晚上躺下时，大脑容易有一种“这件事已经想过了”的感觉，而不会在床上反复思考。合理使用睡眠追踪信息睡眠追踪设备的数据有时反而会增加焦虑（比如显示“昨晚睡得不好”），应当注意这些数据是否真的帮助改善睡眠，防止过分关注数字而不是感受。额外心理策略改变对失眠的看法：接受偶尔睡不好是正常现象，会减少因为“必须睡觉”的压力而引发的焦虑。重新认识夜间醒来：醒来一两次其实很常见，不必立即感到惊慌。如果你经常难以入睡或半夜醒来后长期焦虑，除了调整生活习惯，认知行为疗法（CBT-I）对许多人都非常有效，可以帮助重构对睡眠的思维模式，而不依赖药物。网图
