书摘 【呼吸稳定，才能内心从容 ——读《95%的不舒服，呼吸能解决》】
“改变呼吸之后，人生也会改变，调整呼吸就是调整人生。”
“如果通过呼吸训练能让呼吸变得稳定，那么我们都能更加真切地体会到安心、喜悦、幸福等正面情绪。”
—— 本间生夫《95%的不舒服，呼吸能解决》
* 《95%的不舒服，呼吸能解决》（すべての不調は呼吸が原因）， [日] 本间生夫 著， 陈泽佳 译， 湛庐文化 / 中国纺织出版社 2025年5月出版。
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书摘 呼吸稳定，才能内心从容
在这里，我想稍微解释一下不安等情绪和呼吸之间的关系。
我认为情绪和呼吸是一体的。一方面，我们生气时呼吸会变得急促；另外，在因为即将迟到而感到焦虑或恐惧时，人的呼吸也会变快。
另一方面，在和我们亲近的人谈笑，或者一个人放松时，我们的呼吸则会变得缓慢。
这表明呼吸反映了我们当下的心境，是我们情绪的一面镜子。
当出现不安、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪时，呼吸会变得快且不稳定；当出现喜悦、幸福、欣慰、安心等积极情绪时，呼吸就会变得缓慢且稳定。
也就是说，不稳定的情绪导致不稳定的呼吸，稳定的情绪带来稳定的呼吸。反之亦然。换言之，改变一方，另一方也会随之改变。所以说，情绪和呼吸是一体的。
利用这种情绪和呼吸的一体性，我们可以通过调整呼吸来促进情绪稳定。
在本书的前言中，我介绍了我对东日本大地震中受灾地区的孩子们进行呼吸指导，使他们不稳定的情绪得以平复的小故事，这就是改善呼吸对稳定情绪发挥作用的典型案例。
和上述这个案例一样，我们每个人都可以通过提升呼吸力使自己的情绪稳定下来。
因此，平时因处在不安、焦虑、紧张等压力环境下而呼吸浅快的人，只要坚持做平稳呼吸的训练，就可以使自己的情绪稳定、内心从容。
每个人都有自己的性格特质，我们周围也有各种类型的人：既有急性子，也有慢性子；既有容易焦虑的人，也有比较淡定的人。其中，急性子和容易焦虑的人通常呼吸较快；慢性子和性格淡定的人通常呼吸较慢。
但是，不能因为急性子和容易焦虑的人习惯于浅快呼吸，就一概认为这是不好的。这是因为，急性子和容易焦虑的性格特质也有其优势。急性子，换句话说就是对任何事情都充满热情又讲究效率；容易焦虑，换言之，就是对风险敏感、规避危险能力强以及对任何事情都很慎重。
总之，没有必要为了强迫自己改变而无视个人的性格特质。况且，这些脾气秉性和性格特质有一些是与生俱来的，很难去改变。
既然世界上有这么多种类型的人，呼吸也可以有各种各样的类型。无论是呼吸急躁还是呼吸舒缓，都可以视为一种独特的个性。每个人在了解了自己的个性之后，尽可能地将自己的呼吸保持在一个良好状态范围内即可。
即使呼吸急躁的人已习惯了浅快呼吸，在其自我标准下的最佳呼吸状态和最差呼吸状态之间，也应该有相当大的差距。如果平时进行呼吸训练，就可以提升自己的呼吸力，以保持在自己的最佳呼吸状态。
因此，无论是呼吸急躁的人还是呼吸舒缓的人，只要根据自己的个性进行训练，以保持最佳呼吸状态即可。如此一来，各种类型的人都可以自如地控制自己的呼吸，呼吸就会变得更加稳定。
我再重复一遍，呼吸和情绪是一体的。如果通过呼吸训练能让呼吸变得稳定，那么我们都能更加真切地体会到安心、喜悦、幸福等正面情绪。
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附：《95%的不舒服，呼吸能解决》内容及作者简介
你知道吗？几乎所有的身心不适都与错误的呼吸方式有关，气喘、鼻塞、睡眠呼吸暂停综合征等各种呼吸烦恼，《95%的不舒服，呼吸能解决》帮你一次解决！每天只需要5分钟，现在马上就能实践，单凭锻炼“呼吸力”，健康寿命就有可能延长10年！
本书作者本间生夫教授表示，延长人的“健康寿命”的一大关键就在于提高心肺呼吸力。身为呼吸神经学专家的本间生夫认为，让肺部膨胀收缩的肌力会随着年龄增长而日渐减弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸气与吐气的动作变浅，人体就没有办法获得足够的氧气，同时也无法顺利排出有害物质和二氧化碳。而自主神经失调、血液循环不佳、免疫力下降，都可能是长期呼吸太浅所造成的。本间教授研发的“呼吸肌伸展操”，能够帮助我们伸展呼吸肌、提高呼吸肌弹性，不但能提升肺功能，还能消除肩颈酸痛。不妨现在就跟书中的操作一起练习看看！
本间生夫，1948年出生，毕业于东京慈惠会医科大学，医学博士。昭和大学名誉教授、日本情绪学会理事长、NPO法人平稳呼吸专案理事，日本体力医学会健康科学顾问。1986年起任昭和大学医学院生理学教授，2013年起担任东京有明医疗大学副校长，2017年起任东京有明医疗大学校长，为呼吸生理学与神经科学领域的权威专家，研究的核心领域涵盖呼吸调控机制，主要方向是探究中枢神经系统对呼吸的调节作用，重点关注呼吸节律生成、肺伸展受体与迷走神经的关联。其在呼吸与自律神经调节、氧气输送效率研究、临床治疗技术开发三个领域均有代表性研究成果。
