7-8小时 的睡眠，但这并非绝对标准，具体时长因人而异。 更重要的是睡眠质量。你可以对照下面几个关键指标，看看自己的睡眠质量如何： 关键指标一：入睡与维持 · 良好表现：能在30分钟内入睡，夜间醒来不超过3次，且能在20分钟内重新入睡。 关键指标二：醒后感受 · 核心标准：早上醒来后，感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中，是衡量睡眠质量的金标准。 如果你觉得自己睡得不够好，可以试试下面这些有助改善睡眠的方法： 1. 建立稳定节律 · 核心方法：每天尽量在相同时间睡觉和起床，包括周末。 · 建议时段：成年人可尝试在晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。 2. 优化睡前习惯 · 远离屏幕：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品。 · 放松身心：可以通过阅读、听轻音乐、热水泡脚等方式放松。 · 注意饮食：晚餐不宜过饱过晚，睡前避免摄入咖啡、浓茶和酒精。 3. 打造舒适环境 · 保持适宜：卧室宜安静、黑暗，温度在20-24℃，湿度在40%-60% 比较舒适。 · 床具合适：使用支撑力合适的床垫和高矮适中的枕头。
