当负面情绪升起，先停下。 你此刻感觉到强烈的愤怒/悲伤/焦虑 在情绪和你之间创造出 一个微小的观察空间。 在内心说：“好吧，它来了。” 配合几次深长的呼吸， 感受情绪在身体里的具体位置 允许它存在，但不被它携带走。 温柔地问自己：这份情绪想告诉我什么？ 有意识地将注意力， 从反复思考中移开。 如同看云飘过，而不追着云跑。 起身喝杯水，整理一下桌面， 将注意力轻柔地转向一个中性的、 需要少许专注的具体事物。 不是压抑情绪， 而是改变你与它共处的方式。 真正的强大，不是心中没有波澜， 而是波澜荡漾时， 你依然是自己这片海洋的中央， 保持着安静的平稳。 情绪舒缓窍门 情绪处理技巧 我是椛尘埃，遇见文字遇见你
