冬季保持体脂率技巧📝
嘉澍聊健身
2026-02-11 15:05:27
冬天真的容易堆积脂肪，但抓住这几个关键点 ，体脂率可以稳住甚至往下走📉
1️⃣ 饮食
冬天最关键，别节食！主食换成慢碳，每餐必须有蛋白质，少喝奶茶少吃甜食！
2️⃣ 训练
训练强度不用很大，高效就行！每周3～4次力量训练➕30mins有氧。
3️⃣ 生活习惯
睡够七小时，多喝水！
冬训肯吃苦，开春猛如虎！
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