吃鸡蛋好处可太多了。它营养全面，每100克含144大卡热量、13.3克蛋白质等。每天吃一个鸡蛋，有5个硬核好处：提供顶级优质蛋白，吸收率接近满分，能增肌、修复身体、提高免疫力；含卵磷脂和胆碱，可健脑、改善记忆，叶黄素和玉米黄质能护眼、防蓝光；有助于降低高血压、2型糖尿病风险，保护心血管；有强饱腹感，早餐吃一个扛饿少加餐，利于减脂；性价比超高，几块钱就能补足全营养。 那一天吃几个合适呢？膳食指南推荐每周300 - 350克，按每个鸡蛋50克算，普通人每天吃1个就行。儿童青少年、增肌增重人群可吃2个，但不宜过多，否则影响其他营养摄入。对鸡蛋过敏者可别吃。
吃鸡蛋好处可太多了。它营养全面，每100克含144大卡热量、13.3克蛋白质等。
端庄优雅云朵
2026-02-15 11:30:25
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