无意识长胖的10个行为，赶紧戒掉！ 1．吃饭速度过快 5分钟吃完一顿饭，甚至没

无意识长胖的10个行为，赶紧戒掉！ 1．吃饭速度过快 5分钟吃完一顿饭，甚至没来得及细嚼慢 咽。然而大脑需要20分钟才能接收到"吃 饱"的信号，吃得太快容易过量进食。所以 建议每口食物咀嚼20次以上，放慢进食速 度，感受饱腹感。 2．用饮料代替水 口渴时选择奶茶、碳酸饮料或果汁，而不是 白开水。这种含糖饮料热量高但饱腹感低， 容易导致热量超标。建议养成喝水的习惯， 如果觉得单调，可以加柠檬片或泡无糖茶。 3．忽视"隐形热量" 吃沙拉却加很多沙拉酱，喝咖啡却加双份糖 和奶油。这些调味品的热量可能比主食还 高，比如一勺沙拉酱～100大卡。选择低热量 调味品（如柠檬汁、黑胡椒），或减少用 量。 4．久坐不动 长时间坐在电脑前，甚至懒得起身接水。然 而久坐会降低基础代谢率，导致脂肪堆积， 尤其是腰腹部。建议每小时站起来活动5分 钟，或尝试站立办公。 5．不吃早餐 为了多睡几分钟，跳过早餐直接吃午餐。然 而不吃早餐会降低新陈代谢，导致午餐时更 容易暴饮暴食。可以准备简单快捷且高蛋白 的早餐，如全麦面包＋鸡蛋＋牛奶。 6．情绪化进食 压力大、心情不好时，靠吃高热量食物缓解 情绪。情绪化进食往往与饥饿无关，而是为 了寻求心理安慰。我们找到替代方式，如骑 TANGO动感单车，跟着音乐蹦迪，不仅能 燃烧脂肪，还可以很好地解压。 7．饭后立刻躺平 吃完饭后马上躺下刷手机或睡觉。饭后缺乏 活动会影响消化，导致脂肪堆积。建议饭后 散步10-15分钟，帮助消化和代谢。 8．忽视睡眠质量 睡眠不足或睡眠质量差会降低瘦素水平，增 加饥饿感，同时减缓脂肪代谢。建议保证每 天7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子 设备。 9．忽略液体热量 很多人在喝奶茶、果汁、酒精饮料时，忽略 它们的热量。然而一杯奶茶～400大卡，一瓶 啤酒～150大卡，液体热量容易被忽视。建议 减少高热量饮品摄入，选择无糖或低热量替 代品。 10."奖励自己"的心态 当运动后或完成一项任务后，大多数人会用 高热量食物奖励自己。然而这种心态容易导 致热量摄入超过运动消耗，反而长胖。完全 可以用非食物奖励（如买一件新衣服）替代 高热量食物。