减脂万能公式，巨掉秤‼️这样吃，营养健康👍
咪咪谈育儿
2026-02-22 23:07:36
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别再饿肚子减肥了！
真正能瘦下来且不反弹的
一定是科学合理的饮食✔️
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👍万能减脂公式
✅ 优质碳水 + 优质蛋白 + 膳食纤维
✅ 211 原则：蔬菜 : 肉 : 主食 = 2 : 1 : 1（按体积）
✅ 七分饱：刚刚好，不撑也不饿
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🥗 三餐这样搭，越吃越瘦
早餐：蛋白（15-25g）+ 低GI碳水 + 膳食纤维
午餐：1掌心肉 + 1拳头主食 + 2拳头蔬菜
晚餐：易消化蛋白 + 少量碳水 + 高水分蔬菜
加餐：水果/蛋白/坚果，每次只选1样
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⭕️重点提醒
早餐可以蛋+豆浆/牛奶，蛋白不嫌多
膳食纤维每餐至少1拳头
健康脂肪藏在坚果和烹饪油里，不用刻意加
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新年吃得肥腻，跟着这张表吃
年后减脂不用饿肚子，
也能悄悄变瘦😀
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