健身又健美，每天坚持，练的肌肉发达，充满活力…
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健龄5年，舒缓比练到位更重要！
噜噜的吃肉肉
2026-02-23 23:02:45
不知不觉已经健身5年了💪
练出了理想中的马甲线，薄肌身材💪
过来人表示女生拥有这种线条真的不难，除了坚持外，平时真的要注意防护和放松肌肉！！！
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🔎分享一下训练周计划：
根据个人情况时间一周练3-6次都可
周一：背部
周二：胸肩
周三：臀腿+腹部
周四：背部
周五：胸肩
周六：臀腿+腹部／低强度有氧／休息
周日：休息（放纵日）
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🌟放松肌肉好物：
🌿每次练完，肌肉又酸又胀，
整个人像背了块石头，走两步都觉得沉。
喷了喷健身搭子在用的喷雾！
喷在酸胀的肩背、腿脚，
不用上手揉，还可以搭配赠送的棉片贴在肩颈，质地很轻透，喷上滋润也不会黏腻～
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