牛奶能天天喝吗？医生忠告：过了 70岁，喝牛奶牢记这 5 个关键。 牛奶能不能天天喝，这个问题在门诊里被问了很多年。尤其是过了七十岁，不少人一边担心骨头变脆，一边又怕喝了肚子不舒服。 牛奶本身是常见的营养来源，含有蛋白质、钙、脂溶性维生素，但年纪上去后，身体的代谢方式已经和年轻时不同。医生给出的建议并不是简单的“喝”或“不喝”，而是要看几个关键点。 医生强调，70岁后能不能天天喝牛奶，首先要看自身的消化能力。不少老人喝牛奶后会腹胀、拉肚子，这不是牛奶不好，是身体里的乳糖酶减少了。乳糖酶负责分解牛奶中的乳糖，酶的量不够，乳糖就会在肠道里发酵，进而引发不适。 这类老人不用完全戒掉牛奶。他们可以选择无乳糖牛奶，或者把牛奶分成两次喝，每次喝少量，让肠道慢慢适应。切忌一次性喝一大杯，那样只会加重肠胃负担。 第二个关键，是控制喝牛奶的量。有人觉得补钙越多越好，每天喝两三杯牛奶。这种做法不可取。过量喝牛奶，会增加肾脏的负担。70岁老人的肾脏功能大多有所衰退，过多的蛋白质和钙需要通过肾脏代谢，长期如此会加重肾脏压力。 医生给出的合理量，是每天200到300毫升。这个量既能补充身体所需的钙和蛋白质，又不会给肾脏带来额外负担。换算下来，大概就是一小盒或者一杯的量，不用刻意多喝。 第三个关键，要选对牛奶的种类。市面上的牛奶五花八门，老人要学会区分。全脂牛奶的脂肪含量高，对于有高血压、高血脂的老人来说，长期喝会增加身体负担。他们可以选择低脂或脱脂牛奶，既能补充营养，又能控制脂肪摄入。 还有些老人喜欢喝高钙奶，觉得补钙效果更好。其实普通牛奶的钙含量已经足够日常需求，高钙奶中的额外钙，老人的肠道很难吸收，大多会随粪便排出，相当于浪费。 第四个关键，是喝牛奶的时间。很多老人习惯早上空腹喝牛奶，这种方式并不科学。空腹时，胃里没有其他食物，牛奶会快速进入肠道，不仅钙的吸收率低，还容易刺激肠胃，引发不适。 医生建议，老人最好在饭后半小时到一小时喝牛奶。饭后胃里有食物，能减缓牛奶的吸收速度，既提高钙的吸收率，又能减少肠胃刺激。晚上睡前喝一杯也可以，有助于睡眠，还能在夜间补充钙质。 第五个关键，是结合自身基础病判断。如果老人有严重的肾病、糖尿病，就不能盲目喝牛奶。肾病患者需要控制蛋白质摄入，牛奶中的蛋白质会加重肾脏负担；糖尿病患者要选择无糖牛奶，还要控制饮用量，避免影响血糖。 这类老人在喝牛奶前，一定要咨询医生，根据自身病情，确定能不能喝、喝多少。切忌跟风喝，以免加重病情。 总结下来，70岁后不是不能天天喝牛奶，而是要找对方法。消化不好就选无乳糖、少量多次喝；控制好饮用量，不加重肾脏负担；选对牛奶种类，贴合自身健康；找对饮用时间，提高吸收还护胃；有基础病就遵医嘱。 牛奶是好东西，但只有用对方式，才能真正发挥它的营养作用，既补身体，又不添负担。老人和家属都要记牢这几个关键，科学饮用牛奶，才能更好地守护身体健康。
