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最近接触很多朋友，来咨询我减肥的事情。很多人上来就说，我不喜欢运动，希望知道怎么吃可以瘦。
还有些朋友说到要减肥，自己每天可以坚持去健身房打卡，但似乎效果也不是特别明显。
要瘦，「少吃多动」的原理大家都知道。核心就是要有「热量缺口」。也就是你摄入的热量，终究是要少于你消耗的，这样你才会瘦下来。每天如果可以保证有500大卡的热量缺口，那每周差不多可以瘦1-2斤[挤眼]
说起来简单， 那如何制造「热量缺口」呢？毕竟大部分人，都不知道自己每天吃了多少热量，何来「缺口」一说？
有两个维度，一个是增加运动，第二个是减少摄入，我们分别来说一下。
1动起来🏃♀️
在减肥这件事上，「迈开腿」的贡献率，真的没有你想的那么多。
不是说它不重要，而是从投入产出比上来说，你好不容易在跑步机上挥汗如雨地运动了1小时，不及你排队买的一杯奶茶。（真的，骗你是图片）
而一杯奶茶DuangDuang的可能没5分钟就喝完了…你说你这运动的 ROI 低不低[黑线]
但如果你可以「迈开腿」+「管住嘴」，那这个就厉害了！
有研究发现，运动结合饮食控制，减肥成功的概率，直接翻倍！而且养成良好的运动习惯，并不只是有利于你体重的降低，还对长期的健康都是有帮助的。
你可能会说我是运动小白，什么也不会，也没时间去健身房，也请不起私教，没条件、没场地，啥也没有…
就一个条件，姐妹：动起来好不好！
只要跟你之前的状态相比，动起来，就可以了，然后坚持下去。
快走、跳绳、慢跑、HIIT、帕梅拉、郑多燕…不重要，选一个你喜欢的，坚持下去就行了。
之前我写的时候还是每天500个跳绳，现在我已经可以10分钟跳1500个啦~
💁🏻 划 重 点 ：
➊ 如果你想减肥，只「管住嘴」也是可以瘦的，但「迈开腿」+「管住嘴」会瘦的更快。
➋ 只「迈开腿」，不「管住嘴」，几乎没用，还可能给你自己消耗很多的错觉，反而不利你的减肥大业。
➌「三分练七分吃」，是真的。
➍ 开始动起来，然后坚持下去。
2、少吃点🍴
好，说完了「迈开腿」的部分，我们详细来聊聊「管住嘴」
就像我上面说到的，即使不运动，光控制饮食也是可以瘦的。因为你每天静息状态下只要躺着呼吸就会消耗热量——活着，这就叫做基础代谢率。
它占到了每天总能量消耗的 60%左右，可以说非常可观了，剩下的是食物热效应和运动消耗。
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