关于我如何常年保持12%体脂|经验分享
嘉澍聊健身
2024-01-08 12:09:02
首先，我的体型就是内胚型！就是普通人常说的一吃就胖，属于自身代谢低，吸收好，所以长肉也很简单。如果吃的很油腻，虽然四肢还是很瘦，肚子自己腰腹两侧还是会有脂肪。
然后就是我的训练：目前是三分化训练，胸背腿循环。一周练5天，2次胸2次背一次腿。每次训练时间50分钟左右，一般4-5个动作。
最重要的就是饮食了，我一般每周拍一张对比照，来比较腹肌的清晰程度，如果没变那就继续保持。如果皮下脂肪变高了，我就会走两三个碳循环知道到我满意的体脂为止。
碳循环具体操作流程这样的，仅供参考[得意R]
三天低碳一天高碳为一个循环。
低碳日：碳水1.5-2倍体重 蛋白质2倍体重 脂肪1倍
高碳日：碳水4-5倍体重 蛋白质1.2倍 0脂肪
当然碳循环中尽量也要减少盐分的摄入，够维持人体
所需即可。
这个碳循环是我自己测试出来比较快的减脂方式，并不适合所有人！大家还是要根据自身反应做出调整！
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丢失的小鹿
帅惨了
吉冈里帆
按道理来说休息日高碳？[doge]
可可布朗尼.
请问你组间休息多久。我和你一样每周两次胸背一次腿，四五个动作，但每次下来都要一个半小时了