手臂训练
嘉澍聊健身
2024-01-11 12:56:39
很多小伙伴问我手臂的训练方案📒
（方法有很多种，举一个例吧）【耐力】
先是肱二头肌三个动作后带入肱三的动作。
1.小杠铃二头弯举 （15×4）尽可能重量都是刚好
2.绳索弯举把手窄握 (15-20×4）
3.哑铃交替弯举【可以锤式跟普通交替】(12x3)
4.绳索下压 （15x4)
5.杠铃或者哑铃臂屈伸 (15x6）【主打肱三训练】
6.哑铃单臂二头弯举（力竭 6-12)
7.单手哑铃仰卧臂屈伸（力竭 6-12)
以上就是手臂耐力训练，增肌效果也很不错，对手
臂上细节的雕刻非常有帮助，不怕累的小伙伴可以尝试起来了。
0
阅读：0
