锻炼臀部有很多有效的方法，在这里推荐以下几种方法：
1.可以进行深蹲，深蹲的时候两脚开立与肩同 宽，往下蹲的时候最好能够坚持3-5秒钟再起立， 能够有效激活臀部核心肌群的肌肉。
2.可以选择蹲马步，蹲马步的时候对人的要求比较高，可以选择靠墙蹲马步，对膝关节的损害能够 比较小。
3.可以选择站立抬臀，就是站立的时候可以选择一只脚提踵，脚跟抬离，也可以对臀部有良好的锻炼作用。
4.可以俯卧位的时候进行后抬腿，或者侧卧位的 时候进行侧抬腿，对臀部各处肌肉都有积极的锻炼作用。
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