#节后如何快速掉秤##健闻登顶计划##这个问题吃什么#
【如何科学实施轻断食法?】
俗话说:每逢佳节胖三斤,春节刚刚过完,很多人又开始了减肥的计划,那如何实现健康又快速的掉秤呢?
推荐进行168减肥法,有很多的明星比如沈腾、贾玲等等,那可都是用168轻断食减肥成功的,所以想要减肥的朋友可以放心的去实践,不过也是需要注意以下几个原则的:
1、8小时内吃完一日三餐所有的食物,剩下的16小时除了喝水不要再进食;
2、8小时的安排可以比较灵活,比如8:00—16:00、9:00—17:00或者10:00—18:00之间都可以;
3、每餐吃8分饱,细嚼慢咽,每天的热量摄入不要低于基础代谢,当然也不能吃撑,建议女性减肥每天热量摄入在1300千卡左右、男性1500千卡;
4、不要熬夜,23:00前入睡,保证七八小时的睡眠时间;
5、食物多样保证营养均衡,避免吃的太单一,可以参考图片中的食谱去吃;
引起肥胖的因素是比较多的,遗传就是其中之一,所以很多反反复复减不下来的朋友不妨做下基因检测,看看是有肥胖相关的基因突变。