想增强骨密度，4种食物能帮上忙，记不住的赶紧点赞收藏 1、奶制品 奶制品是钙和维生素D的重要来源，这两种营养素对骨骼健康至关重要。每天喝一杯牛奶，大概是240毫升或者吃一份酸奶或奶酪（大约100克），这样就能为我们身体提供足够的钙和维生素D。 2、绿色蔬菜 绿色蔬菜如菠菜、芥蓝等，这些蔬菜里钙和镁的含量都很高，每天吃上半斤蔬菜，含钙量就能达到25毫克左右。 3、坚果 坚果，例如杏仁、核桃或亚麻籽等，都含有健康的脂肪和蛋白质，这些营养素可以帮助提高骨密度。建议每天吃大约30g。 4、蛋白质 蛋白质是构建骨骼的重要组成部分。每天至少吃一份瘦肉、鱼、鸡肉或豆类食品（大约100克），就可以提供足够的蛋白质。
