能救一个是一个！高血脂八三原则真的牛！
寻个每日常识
2024-04-04 00:19:49
因为自己体型一直很匀称，所以从来没有想过自己会得高血脂这一种印象里的“老年病”，一开始就是老老实实吃💊，但是真的影响情绪，所以就开始自己研究怎么样更健康的绛血脂
每个人情况都不一样，高血脂主要分为两种:
✖️原发性高脂血症:与遗传及环境因素有关，特别是与后天的生活方式关系密切，是更为常见的类型
✖️继发性高脂血症：与控制不良的糖尿bin、甲状腺功能减退等等其他滨有关，一般不常见行
🤜以下是具体方法（针对原发性）
三步降低胆固醇:
第一步:找到胆固醇的平衡点——需求量和内源性外源性来源的平衡
第二步:减少自由基的来源，增加抗氧化能力
第三步:减少碳水化合物和酒精的摄入，增加含w-3脂肪酸的摄入
🤜八项营养摄入注意:
1.热量:摄入量应与体力活动消耗量相一致。
2.脂肪:每日脂肪摄入量应占总热量的30%左右，控制反式脂肪酸的摄入
3.胆固醇:满足人体需求即可，约300-500毫克
4.碳水化合物：膳食碳水化合物摄入量占总热量的40%比较合适，少吃精米、面和甜食
5.蛋白质：蛋白质摄入量应占总热量的15%~20%，与正常人一致
6.酒精:过度饮酒容易使得能量超标，限制饮酒，酒精摄入量男性
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我要买一瓶