搞不懂运动前后饮食，可就白练啦！个人分享👇

不知道大家有没有听过一句话：三分吃，七分练。日常的饮食对身体影响很大，特别是像我这样月跑量在350km以上的人群来说，饮食更是成了很重要的事情。 分享下我的日常饮食； 早晨跑步的话： 🌟如果没有低血糖，可以尝试空腹有氧，但我在跑步之前都会吃面包片，喝点酸奶。 🌟跑后：会吃碳水➕蛋白质➕水果 晚上跑步的话： 🌟跑前： 少量的低gi碳水➕适量蛋白质 比如：一片全麦面包➕一个鸡蛋 如果是跑有氧，没有强度，身体无不适的，也可以直接开始，无需摄入。 🌟切记：如果你是吃了饭之后开始运动，建议在1小时半左右，需要消化！ 🌟跑后： 我一般都会正常吃饭，吃面食居多，比如面条什么的。有氧跑或者低强度的训练时候不需要摄入过多的能量，但我在高强度训练后，半小时内会冲泡喝上一杯蛋白粉🥛，快速补充蛋白质，让肌肉更好的修复合成，不然就白练了！ 这款Plantae植物蛋白粉是我的回购款啦，我买的可可味道，口感是我能接受的，很好喝的范围内。饱腹感很强，有时候喝完我都不吃晚饭的。ps：（要知道大多数蛋白粉的口味都难以下咽）想要换粉的宝宝不妨试试哦。