筋膜侧链在实践中的应用（三）

髂胫束-髋外部区域 这个部分是筋膜侧链经线上的重要节点，它像一张坚韧的弹力网，髂胫束能够将髋外展肌与股外侧肌牢牢的整合起来形成一个厚实的“绑带”，这个特性能够使股骨头老老实实的待在髋臼窝内。 从这一点来看，对髂胫束频繁的松解可能会给髋部带来不利的影响，即来自筋膜侧链的限制减少会增加股骨头的滑动异常或者增加弹响和撞击风险。 臀中肌、臀大肌以及阔筋膜张肌可以看作是维持整个筋膜体侧线张力的“三剑客”，它们有一个共同点，沿着髂棘外侧分布并联结髂前上棘至前后上棘的髋外部区域，这样的结构能够很好的防止单腿时支撑侧髋部向非支撑侧倾倒，这主要得益于“三剑客”在维持整个体侧线张力时的贡献。 因此，从实践角度来看，侧卧抬腿的动作（side-lying leg lifts）就比蚌式开合（Clam Shell Pose）更能练习和改善筋膜侧链。 但这并非强调前者的优势，而是在动作选择和排列时应和筋膜线路一样具备延续性，换句话说，一个缺乏运动经验的个体可以在练习初期，用蚌式开合来强化筋膜侧链的重要区域-髂胫束与髋外部，其功能一旦改善，应即时引入类似侧卧抬腿的强调整体线路的动作。 就像我们在改善骨盆前倾时关注筋膜的前后链一样，你在执行弓步伸展的动作时能够将前表线或者后表线上更多的“站点”整合进来，你的收益也就更高，相应的，这种整合能力也应该起于某个站点的训练，逐步进阶而来的。 当我们从筋膜经线的视角去看待身体的姿态问题、功能障碍时就会跳出“头痛医头，脚痛医脚”的误区，“整体性”是我们在实践中需要考虑的基础要素，也是第一要素。