如何唤醒和感知你的髂腰肌？

我说“死虫式”（Dead bug）并不是一个简单的核心训练，引起了大家的共鸣，这主要是因为大部分人的髂腰肌并不是一个良好的状态，所以在你专注提升核心时拖后腿，削弱训练收益，换个角度来讲，这也反映了一个问题，即很多所谓的“教科书式的动作”不能在实践中教条的执行，应当根据个体差异进行适当的改良。 那么就有人问了，我的髂腰肌是不是需要抓紧练习一下啊，是的，但要注意，练习的重点不要放在一味的拉伸它，这可能会引起它激烈的“反应”，可以“先叫醒它，再教给它正确的发力方式”。 如何叫醒它？ 当一个区域或者肌肉出现功能障碍时并不是松散的，相反，它们会处于一种“警觉”状态，也就是“能力不够但是还得被迫干活”，也就是“张力过高”，比如斜方肌，比如今天聊的髂腰肌。 所以，此时如果直接拉伸它可能会得到些许舒适，但并不利于其功能的提升，更像是为了一时爽快的饮鸩止渴，比如久坐人群对于髂腰肌的拉伸。 如何教它发力？ 注意，对于一块肌肉的练习应当兼顾周围组织的参与，尤其是拮抗肌，比如抬起膝盖的动作就可以感受到髂腰肌的发力，但这个抬膝的动作也伴随着臀肌的延长和“妥协”，所以，在动作选择上不能“顾头不顾腚”。 向上抬膝时感受髂腰肌的发力与臀肌的延长，而向下落膝时感受臀肌的募集，当然还有很多的髂腰肌练习动作，但在这之前，需要感知到它是否可以合理的工作，这很有必要，就像一台车，不管它的发动机多强劲，出厂前首先保证它既要有油门也要有刹车。 肌本自然筋膜 肌本自然 郑州 （如需转载请在开头、结尾或文中显著位置注明作者信息及原文链接）