真的有在练臀腿了🫨
佳佳说健身
2024-05-07 13:10:07
今日运动消耗488大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃
💪Caroline Girvan50min金字塔臀腿训练
居家练臀腿这组绝了呀 姐妹们 推荐推荐！
每个动作20s 40s 60s 40s 20s的金字塔训练模式
休息时间都是20s 动作只有深蹲 相扑蹲 硬拉 弓步蹲
我用了一对7.5kg的哑铃和一个10kg的哑铃
练到后面腿和PP都在发抖🫨（按自己节奏来跟练）
姐妹们要选择适合自己的负重哟
🔥Growingannanas12min爆汗TABATA
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸（要好好拉伸）
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今日饮食🍽️
早餐：豆腐脑+鸡蛋（好久没吃啦）
午餐：不麻不辣的麻辣香锅+米饭
晚餐：外面吃
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姐妹们 假期结束咯 [doge]
都开始恢复运动了嘛[暗中观察R]
新的一周就从虐臀腿开始吧 一起继续坚持加油💓
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