健身｜我自成光
汧以说健身
2024-06-03 13:09:41
周五加上阳光的含金量
谁懂
全身训练🏋️开始
-
热身：
•楼梯机 15min
•弹力带绕肩 2组
-
正式训练组：
1、波速球深蹲高举 15个/组*4组
（核心稳了 有利于后面的训练）
2、壶铃单腿蹲 L/R 各4组*15个/组
（重量选择7.5、10kg）
3、附身哑铃臂屈伸 4组*15个/组
（重量选择2.5-5kg）
4、罗马尼亚硬拉 4组*20个/组
（下放时放到小腿中段 背部收紧 如图4）
5、壶铃摇摆 4组*30个/组
6、爬坡20min塑形
-
今天的训练以Live结束啦
0
阅读：61
