✅3分钟搞懂孕期如何补钙，一次补到位
妙芙看育儿
2024-06-12 12:09:35
孕期如何补钙❓什么时候开始补钙❓
补钙补到什么时候❓补钙吃多少剂量❓
本篇笔记一次性讲清楚，重点如下：
1、常见的补钙食物-图1
2、孕期补钙的重要性-图2
3、如何判断是否缺钙-图2
4、孕期补钙推荐摄入量-图2
5、孕期补钙方法-图3
⭕️ 孕早期
以食补为主，一般不用额外吃补剂。
如果长期孕吐，吃东西少，则需要额外补充钙剂。
⭕️ 孕中期-孕晚期
食补+钙剂，同时补充。
一般情况下，通过饮食无法达到每天1000mg的钙需求。
⭕️ 产后哺乳期
需要补钙，宝宝的营养主要源于母乳，建议每天摄入1000mg。
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6、补钙注意事项
⭕️ 钙 + 维D，同时补充，吸收率提高30%。
⭕️ 钙剂和铁剂，不能同时吃 ❌ 需间隔1个小时，否则影响吸收。
⭕️ 影响钙吸收的食物有：咖啡、茶、可乐、巧克力。
⭕️ 不要在喝牛奶的同时吃钙剂，高钙食物要分开吃。
⭕️ 一次性摄入过多的钙，会影响钙吸收。
⭕️ 骨头汤的钙含量低，脂肪高，喝多了易发胖❗️
⭕️ 补钙不是越多越好，达到需求量就好了。
⭕️ 钙吸收多了，会影响其他微量元素的吸收。
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市面上有很多种钙剂，剂型上常见的有钙片、胶囊、液体钙，如果跟我一样吞咽钙片或者胶囊比较困难的姐妹，可以优先选择液体钙，像我孕期就在吃的迪巧小粉条就是液体钙，不像传统钙片那样的大颗会卡喉，一次一条喝起来也很方便。
迪巧小粉条液体钙每条含有500mg钙+600IU维D，高钙高D充分满足每天的补钙需求。
而且，这个钙属于柠檬酸钙，成分里特别添加了西梅汁和山梨糖醇，能促进肠道蠕动，有助于消化。
不添加色素、蔗糖和防腐剂，孕妈妈可以放心喝。
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