🟠体脂21.5→19.5我用了两个月
非洲大格
2024-07-07 18:21:42
曾经看到人均15-17%的体脂很是羡慕
实践下来发现并不是每个人都需要如此过低的体脂
我认为不参加比赛 或者不是有特殊需要
女生真的不用过于追求低体脂
健康的体脂率
合理的体重
有肌肉 有力量 有线条
食欲稳定 情绪稳定
追求长期主义的身体健康
享受运动带来的快乐
就够了
🟠关于饮食
每日三餐分配：
早餐：碳水➕蛋白质
午餐：蛋白质为主
晚餐：蛋白质➕蔬菜纤维为主
加餐：当天如果运动量大 会吃蛋白棒or牛肉干
牛肉火锅每周两三次 鸡蛋每天保证3个
现在夏天有时候会吃西瓜
喜欢的水果不会一口不吃
只要能消耗掉就没有问题
🟠关于运动
每周运动大概6h左右
跑步1-2次 每次30min-1h左右 中低强度有氧
骑行1-2次 每次1h左右 中低强度有氧
力量训练2-3次每次1h 渐进性超负荷力量训练
舞蹈课和搏击操有氧课暂时忍痛舍弃 💔
目标：在有氧量比较大的情况下努力保住肌肉or如果能涨一点肌肉做梦都会笑醒💪🏻！
❣️涨肌肉的底层逻辑
1️⃣做渐进性超负荷力量训练
2️⃣好好吃
3️⃣好好睡
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