记第一次间歇强度课🏃🏻♀️一天两练
非洲大格
2024-07-18 12:38:16
🟠今日训练 上肢力量训练➕跑步7km
先上跑步课表：
3000×1 配速455-500
2000×1 配速450-455
1000×2 配速440-445
间歇3分钟 组间间歇4分钟
第一次正经的间歇课。断断续续跑步第二年，一直都主打把佛系进行到底，怎么开心怎么跑，怎么快乐怎么跑，没想到还是迎来了第一节间歇强度课
👧🏻觉醒溯源：崇礼比赛结束，深刻吃到了不训练就直接比赛得苦果，抛开成绩不谈，跑量堆积不足，肌肉力量不足，直接导致在比赛中各种伤痛抽筋，并不认为自己忍痛完赛有多自豪，检讨自己平时跑量极少，偶尔来训练也是划水摆烂，真的不要假装努力，成绩单不会陪你演戏。
第一次跑间歇，第一组心率正常，第二组开始，心率直线飙升，跑出了自己的最大心率237，平均心率227，最后为了给队友当pacer，还加量了一个400，圈速80🤮 第一次强度课，果然记忆深刻！
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MS S
感觉心率237太高了，控制在180左右比较好
L ?
我修的8张图呢
易水寒
大v之间的强强pk