体态比身材更重要，一篇讲懂，建议收藏。

最近接的线上学员，多多少少都存在着一定的体态问题。 正好我就一篇就讲清楚要点。 1️⃣大腿前侧粗壮凸出，就尽量少窄距深蹲，少弓步前箭步蹲，做练腿深蹲动作起身不要膝盖超伸站特别直，特别是盆骨前倾和大腿前侧凸出膝盖超伸，做深蹲动作不要往前顶胯。少学那些网络动作。照葫芦画瓢的。得根据自己情况来。 2️⃣小腿外翻的，膝盖内扣，x型腿非常普遍特别是大腿赘肉多，腿型缺点就更凸出。大腿内侧赘肉多不要再买练内收肌的工具，不要专门去跟练减大腿内侧赘肉的网红视频！那怎么屁股越练越大，你练腿内侧怎么能练细呢，你看健美运动员的大腿根都一点儿缝没有了肌肉嘎嘎饱满，你再练都成粗壮萝卜腿了。免费的网络资源很害人。这个问题很简单就是改善髋部关节位置和膝盖内扣问题。跟练最后一个图片每天8分钟，一个星期就有效果。 3️⃣跳绳，跳跃运动做太多小腿真的很粗。还有芭蕾瘦腿的跟练，首先芭蕾的动作直腿原理在于建立足弓，还有一部分原因就是会调整小腿和大腿一样粗，如果先天就有天赋特别瘦的，大腿小腿视觉细，但是大腿小腿看起来差不多粗就显得直，不代表你也能练成那样！大多数人都把小腿练的很粗，你别看别人练腿直，那是因为人家天生肌肉形态本来就那样，天生就长那样，你练就萝卜小腿。 4️⃣含胸驼背体态本身就有问题不要随便自己家里练，起始动作做不标准，别人练背你练二头。别人练肩你全练斜方肌上了，虽然说练哪都是练，毕竟都是自己的，但是不能这么想，我们都是普通人，不是天赋异禀就不要异想天开没有专业教练指导自己在家里随便动动就能拥有维密身材。 5️⃣实在没条件请私教，可以有很多方法改善体态问题。每周1-2次深度开肩，一个月就见效。具体跟练倒数第二图。 最后，没时间开肩的，可以每天戴一会儿背背佳。 我平时也会戴这款白鹿同款背背佳，无痕的贴身穿也很舒服，因为我也没有每天一直端着板着自己有个完美的体态去刷手机玩电脑，很多时候也会葛优瘫[汗颜R]所以矫姿带可以让我无脑自律，带上它身体不自觉就回到了中立位，身姿一下子就笔直挺拔了，每天2-6小时佩戴，我个人觉得很舒服没有勒痕，运动时也没阻碍，让好的体态成为习惯，我觉得非常值得入手。 推荐