体脂17.5|皮质醇降了，减脂像喝水一样简单

不知道吃了多少代谢差的亏，哪怕是疯狂锻炼，体脂降得还是很慢！再加上动不动犯猪瘾，第二天在心里又自我埋怨，时间长了情绪也很崩溃😭后来做了功课才知道是皮质醇在作怪，这两年我在饮食和运动上做调整，皮质醇降了后才发现，减脂像喝水一样简单~ 饮食上： 💪早上不喝咖啡 早上刚起床正是皮质醇高的时候，在喝咖啡刺激一下，美好的一天啪没了😑好多姐妹早上喝咖啡是为了噗噗，那把咖啡换成豆浆也是一样的，还能白白呢 💪液断 每周要有一天只吃液体食物来刺激代谢，我平台期的时候就是靠它突破的！饿的话我会吃点黄瓜、秋桃之类含水量大的东西 💪多吃含omega3的食物 像我们这些小基数的减脂特别难（我经历过），所以除了运动外，我还会借助点外力来提高代谢，omega3就是我提代谢的“大鲨器”！除此之外，omega3还能帮我们给衰老减减速，像是《中国居民膳食宝塔》中也有说每天吃深海鱼来补omega3 刚开始我是每天午饭做点三文鱼吃，可能我吸收不好，吃了半个月没啥用不说，做起来还麻烦。后来我就换成了鱼油，像我经常吃Fumvf家的，95%的omega3纯度让我很快就吸收了，坚持吃代谢变好后，皮质醇自然就降下来了，现在就算每天暴汗脸上也没被闷出来嘎达啥的，不知道是不是鱼油的功劳😁 💪碳循环饮食 皮质醇和胰岛素是“有你没我”的关系，所以在皮脂率高的时候（早起和训练结束后）要及时补充碳水来控制它~我采用的是碳循环饮食法，具体怎么吃放图片上喽 - 运动上： 🏃‍♀‍➡一周5练 运动能释放内啡肽，减少应激反应来降低皮质醇。我一直坚持的都是一周5练，先无氧后有氧，手痒就上上强度 先无氧30min 快速消耗体内糖原 在有氧40min 持续燃烧肥肉 坚持这么些年，体脂维持的一直不错🥰 👉其实不用刻意去追求线条感，只要体脂率下来，线条自然就有了