15897丨健身+空腹养肝365天的变化

💗我坚持健身+养肝的目的很简单：健康、塑型、有生命力～ 我也确实做到了： 1、腹部线条变的特别明显，是那种健康的美，而且体重变化不大体脂维持在17% 2、即使我还是有熬夜的坏习惯，脸的肤色也不会冒黄气，我原来是混油皮 现在变成中性皮了 3、整个人活力充沛，每天健身其实蛮累的，放在以前我肯定坚持不下来，现在就每天都浑身是劲儿，也没有沉甸甸的感觉。 · 🌟空腹养肝： 我称之为晨起净化法，空腹养蕞直接的目的是让肝脏很好的排出身体的垃圾和毒素！还可以给肝脏带来更多的营养补足肝血，调畅气机！ ✅早起空腹温水+吃1粒片护肝片！一是拉高代谢排毒，身体里的头一天脏东西被清走了皮肤精力状态自然就好了！二是滋养，升肝血，肝血足了人才会健康有气色，精力足！ ✅不过选养肝片一定要避开抗生素、化学物等药性成分，尽量选纯植物的吃着放心没负担~我吃的牌子是losoki，成分好含量也高，每粒500mg水飞蓟宾，还有朝鲜蓟和姜黄根这些绿色草本成分，就像铁三角一样稳定身体代谢，现在在健身房泡小半天也不觉得乏！平时会吃蛋白粉的朋友就可以搭配点养肝片，避免出现摄入过多健身补剂代谢不掉，导致肌酐升高对身体健康产生威胁。 · 🌟坚持健身： 分享我的一套流程： ✅热身：5-10min有氧，快走or跑步，增加心率和血液循环，减少受伤风险 ✅力量训练：全身肌肉的力量，一般是用器械训练，每个动作2-3组，每组8-12个重复训练（各个部位训练的项目放在图里了） ✅有氧：进行20-30min，跑步、划船机、自行车豆ok，提高心肺功能和燃烧脂肪 ✅训练频率：对简直需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，就一周3-4练，不建议天天练。 📍训练完注意补充水分和蛋白质+低碳水 · 正确的有效内调养肝＋运动 真的是普通女生不会出错的变美办法！ 保养健身自律女生内调外养好气色losoki护肝片我的健康分享